很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。
那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？
答案是可以的，理由如下：
一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平
首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。
有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。
二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等
有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。
三、有氧运动以中等运动量为宜
另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。
总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。
我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。
#清风计划#
其实对于运动与尿酸之间的关系的研究已经持续很多年了 ，现在查阅关于这方面研究的文献，可以追溯到一九七几年到一九八几年这段时间，而且关于这方面的研究也一直持续到现在。目前的很多研究都提示适当科学的运动可以有效的辅助降低血尿酸，而且有一项研究显示对于坚持慢跑的人群，每km / wk（每周/每公里）血尿酸会平均下降为-0.006±0.001 mg / dL 。
那么为什么在一些喜爱健身人群当中却出现了高尿酸甚至痛风发作的现象呢？其实这与运动强度有直接的关系。
我们通常建议高尿酸血症的人群进行慢跑、快走、游泳或者是骑自行车这一类的运动 ，这些运动对于普通人来讲，一般都属于中等强度的运动 ，这种强度的运动可以很好的帮助高尿酸血症的人群控制体重，通过提升代谢等综合作用，帮助降低血尿酸。
那么什么是中等强度的运动，每个人中等强度的运动都一样吗？我们如何来判断是否为中等强度的运动呢 ？以下是有一个小公式教给大家：
中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%
最大心率一般计算=220-年龄
举例来说 ：我们假设一个高尿酸血症的朋友，他的年龄是45岁，那么他能承受的最大心率应该等于220-45=175。对于他来讲，中等强度的运动应该是175×（60%-70%），也就是说心率控制在下限105，上限122次之间是比较好的降尿酸运动心率范围 。是不是很简单呢？大家完全可以自己拿起手机里的计算器算一算自己最适合的中等强度运动心率应该是在什么样的范围内。
很多朋友会说如何才能监测自己的心率呢？其实现在这个年代监测心率太简单了，买一块运动手表就可以了 ，运动的手表的价格从100元到几百元不等，大家根据自己的情况选择就可以了。
首先强度比较大的运动一定会过度的消耗我们体内的能量， 过度的消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加，而且也会抑制尿酸的排泄。国外的一项实验测算了进行高强度运动的7名运动员尿酸的变化 ，在运动后的第一天血尿酸值超过了进行运动前的40%，而在运动后的第2天，尿酸值在运动后第1天的基础上，又增加了20%左右，一周后血尿酸才慢慢的恢复正常。另外的一些研究也显示了高强度的运动会导致运动员在运动后的三天内明显出现尿酸排泄的减少，出现尿酸合成的增多。
另外高强度的运动会导致人们大量的出汗 ，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。
而有些对肌肉线条要求特别高的健身人士，往往会摄入大量的肉类 ，即使是鸡肉这样相对来讲嘌呤不是很高的食材，摄入的量过大加上高强度的训练 ，这本身就是诱发高尿酸血症的因素 ，另外有些参加比赛的人群会可以的控制体脂率，尽量凸显肌肉线条，这样饥饿的状态，也是诱发高尿酸甚至痛风的因素
出现高尿酸血症的人群一定要积极的进行科学合理的运动，要以中等强度的运动为主 ，而且在运动的过程当中一定要注意及时的补充水分 ，不要使自己处于脱水的状态 ，具体如何测算自己的运动强度更适合，已经在文中有了详细的介绍。建议有高尿酸血症的人群就不要再进行某一些高度强度的运动了，尤其是一些竞技性的运动，会导致大量的出汗，有可能会诱发尿酸的进一步升高乃至痛风的发作。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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