如果要我马上列举出好莱坞的肌肉猛男，
在成为演员前，范迪塞尔就有健身的习惯，就算被档期塞满，他还是会找出时间，维持一定的训练量；也因为这样的坚持，让他在好莱坞这个竞争力极大的地方，建立起相当出众的个人特色，成为「重量级」猛男的代表。
随着演出电影的增加、速度与激情续集接演，范迪塞尔也不断地在调整自己的训练方式。从以前着重在大肌群、大重量的训练，到现在转为更加专注在各部位肌肉的打造，范迪塞尔自称是名副其实的健美者。
此外，范迪塞尔也表示：「速度与激情是一部需要做很多特技的片子。光是有壮硕的身形而没有敏捷度是不行的」，除了重量训练，现在他还会做普拉提、瑜珈以及柔道，建立身体的敏捷性及灵活度，希望自己能更活跃。
原则上，范迪塞尔会针对胸、三头、肩背、腿等部位进行锻炼，并且以
*超级组合在这边的定义为→将两个动作接在一起做，中间不休息。组合间可休息一分钟。
胸动作组数次数备注杠铃卧推48超级组合 I下斜杠铃卧推48哑铃飞鸟48超级组合 II伏地挺身48上斜哑铃卧推48超级组合 III绳索上斜拉48范迪塞尔在做完胸部训练后有时会再增加腹部训练。不过，参考网站并未再提供这部分细节，就请大家自行发想啦！
三头动作组数次数备注杠铃三头肌伸展48超级组合 I过头三头肌伸展48反握滑轮下压48超级组合 II上斜杠铃过头伸展48哑铃俯身屈臂48超级组合 III三头肌撑体48一般练完三头后，若时间允许，范迪塞尔会加入二头肌训练。锤式哑铃弯举、二头弯举、杠铃弯举都是他会做的训练。
「老实说，训练对我来说极度重要。不仅仅是为了许多片子里需要的特技，以及给人的视觉效果。我深信健康的身体会带来健康的心灵。」范迪塞尔表示这不是练好玩的，是为了身体和心理着想啊！
「增肌确实还是我相当注重的目标（都这么壮了…）不过，为了速度与激情7，我也开始将柔道训练加入训练元素中。而目标没有别的，就是要向保罗致敬，把它做成最棒的电影」范迪塞尔接受访问时，仍不忘他的兄弟。
最后，健身大师要特别提醒大家：唐老大所用的超级组合，是一种难度非常高的训练方式。尤其他在动作间不休息，或是在超级组合中就算有休息短短1、2分钟，这其实都像是在玩命！老实说，我不推荐大家效法。
当然，那是因为范迪塞尔的体力及肌肉控制的能力很好，他也在这一块有一定的经验，且有时间的限制，才会有这样一套锻炼方式。就像范迪塞尔说的，健身是要身心健康，不是要比高下。所以我们也在此呼吁各位，组间的休息还是做确实点，以免受伤！
如果不练的话会怎样？放出一张范迪塞尔的近照给大家吧 （毁三观……）
▲▲微信使用频率高的同学可以关注微信公众号：健身大师！gymgreat（←长按复制）
范•迪塞尔认可！6个动作为你打造壮实手臂
下个月，范•迪塞尔将带着他的极限特工系列重归银幕。已经50岁的他依然有着年轻健身者都自叹不如的健壮身材。特别是他这一双巨人般的壮实手臂，是从他年轻时开始，几十年如一日般不断锻炼的成果。那么，今天就让我们来看看范•迪塞尔的手臂锻炼方法吧！
说明：
肌肉在张力下的锻炼时间越长，其对力量的适应力也就越强，这套锻炼会从各个方位锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，使肌肉受到长时间的压力，锻炼后，你会觉得整个手臂都在燃烧。
好的计划才能达到最佳的训练效果，所以制定科学合理的计划也是非常重要的，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”可以获得科学合理健身计划，哪里的都有，一定能满足你。
这套锻炼每周只需要做一次。其中有一些每组60秒的动作。需要使用器材的动作则要求使用能在60秒内推举30次的重量。但是真正锻炼时不需要追求数量，保证姿势和节奏才能让你获得最好的效果。
1.哑铃弯举，3组，每组8-10次，休息60秒。
2.锤式弯举，3组，每组10-12次，休息60秒
3.反向弯举，3组，每组60秒，休息60秒
4.三头肌下压，3组，每组12-15次，休息60秒
5.力臂（臂屈伸），3组，每组60秒，休息60秒
注意稍微向前倾，让你的胸肌得到更好锻炼。
6.过顶三头肌伸展，3组，每组60秒，休息60秒
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
相关问答
我有一个很好办法能知道谁更厉害?不过需要提主的配合,首先,题主先买两张机票,分别找到巨石强森和范迪塞尔的经纪人,说中国人很关注强森和范迪塞尔谁厉害。...我...
首先减脂到200以下,多做有氧,然后增肌,按你的身高,如果以一名业余健身爱好者的标准来,增肌到90公斤就很不错了了。范迪塞尔183,100kg,脂肪还是有一些,比...首...
3.《速度与激情5》巨石强森在本片属于男二了,本以为范·迪塞尔就够man了,看到了强森才知道,什么叫真男人。范迪塞尔的块头被强森比了下去,毕竟强森是出生...史...
不管是要增肌还是想要减脂,坚持都是非常重要的。我看到过无数人在健身路上半途而废,或者太忙,或者觉得太累,各种原因五花八门。因为每个人的体质不同,训练...
可能其中只有彭于晏一个肌肉男,更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身,也拥有了不错的肌肉线条的男明星,我们仍旧会将他归入非肌肉男...
我推荐一部韩国电影《釜山行》。疫情之下,会对这部丧尸片有更深刻的认识和了解。覆巢之下,安有完卵。在危机面前,更能完整地了解人性,也更坚定亲情的坚固。...
杰森·斯坦森·郭达是半路出家的动作影星,他为什么这么能打?论身体条件他不如史泰龙、施瓦辛格、范迪塞尔、道格强森等人,论真实武功不如李连杰、成龙等人,...论...
现在好看搞笑的电影有很多,但我个人不全是喜欢看新上的电影,分享几部有意思的搞笑电影:1.《三傻大闹宝莱坞》《三傻大闹宝莱坞》是根据印度畅销书作家奇...而...
脱发,一个连白马王子(威廉)都痛不欲生的悲剧。当自己的发量渐少,慢慢变成中间足球场两边铁丝网时,到底该如何拯救?一颗完美的光头是你正确的选择。(光头...范...
小乐认为是英国演员克里斯蒂安·贝尔(ChristianBale)他在参演《机械师》时的体重看一眼都可以做噩梦,一看就不是一个正常人呢!这是他在两周内迅速减掉了55...
