所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
锻炼法则1：运动保护，预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。现在一些中老年人为了锻炼每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢?老人光靠自我感觉良好有时是非常危险的。老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意，免得出现拉伤。另外，中老年人不太适合参加竞技类的运动。中老年人和年轻人相比，对某些具有报警性质的症状感觉不大明显，还有些中老年人“童心未泯”，比赛的时候争强好胜，计较输赢，弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。因此，大多数中老年人宜进行比较柔和的活动项目，即使参加比赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的长路就不要再跑。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充
营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。
另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
锻炼法则2：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让
身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
锻炼法则3：酒足饭饱不宜运动
现代人的 习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
另外，有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。
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秋天，来健身吧
随着天气渐进渐凉，秋天很快就要来了，秋天可以说是健身爱好者们最重要的一个季节了，有句话是这样说的：“秋季不健身，一年全白练”。
不过，并不是说随心锻炼，挥洒汗水，就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反，如果没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至对身体不太好。
为什么很多人喜欢秋季运动
秋天是多余的健身爱好者们比较喜欢的一个季节，甚至流传着“秋季不健身，一年全白练”的这么一个说法。
而除了在“贴秋膘”的同时保持体型的原因外，原来秋天锻炼还有很多实在的好处。
＃ 睡眠＃
据悉，温度降温的那些天，人容易出现晚上难以入睡，或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助缓解入眠，提高睡眠质量等等。
＃健康＃
此外，秋季是预防身体各种问题的季节。据了解，由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬更长，而秋季健身就可以帮助软化血管，活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。
秋季虽好，有些锻炼忌讳要知道
小编首先就发现，不少朋友在夏天穿背心短袖锻炼，而天气转冷时依旧是一样，“觉得舒服，不冷。”
正确的做法应该是根据温度变化增减衣服，穿着以长袖，轻薄和透气的运动服为主体。
根本是，传统中医学认为人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。
从生物机能的角度看，人体在温度下降环境下的肌肉下降程度明显降低，关节生理活动度升高，神经系统对运动器官转移能力下降，拉伸也达到尤为重要。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
最后则是补水的问题。秋季气候渐进干燥，水份补充补充尤为重要，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴，润肺，补液生津的食物，如梨，芝麻，蜂蜜，银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
秋季锻炼，这些运动
＃这些运动好处多＃
秋季独特的气候因素决定了锻炼有多重的限制，而是并不能阻止人们对锻炼健身的坚持，花城君特意推荐了另一种更受欢迎的锻炼方式-
爬山
秋日爬山，温度变化最大幅度，这对人体健康本身是有扭曲的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压，冠心病等老年病，慢性性患者，更要量力而行，运动适度。早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
游泳
秋季的自然水温多在5℃ 20℃，冷水游泳能对神经系统明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分钟 60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行替代这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
骑自行车
尖端的研究显示，骑自行车和跑步，游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身体愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
打羽毛球
秋季运动温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。参见表运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青年可将其作为促进生长发育，提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟 50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟 30分钟为宜，达到出汗，弯腰，舒展关节的目的。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
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