亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君。
我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳，销魂的很...这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。
现在，有不少健身场所也配备了大绳。绳子有3到5厘米的直径，绳子长短不同，重量也就有差异，一根绳子通常在15公斤左右。
15公斤！挺沉的呢。
也许有人会纳闷，一根绳子有这么神奇么，能训练这么全面？没错，它确实很神奇。
战斗绳的基本操作方式是，利用战绳训练中的甩绳动作，使绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，以避免自己被绳子给拉跑。
训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，30秒为一组。 不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！
减脂神器
战斗绳训练的负重较轻，但采用爆发力进行训练，因而更多是一种无氧间歇运动。训练的同时，能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练 。同时，战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群，尤其是肩部、后背、臀腿部，并且以小重量多重复的方式，因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段，是减肥者和塑形者的有力武器 。
注意！由于战斗绳训练强度较大，虽然单位时间内消耗热量很高，但不能持久训练 ，所以不能取代基本的有氧运动。
综合训练神器
战斗绳训练还被称为身体的综合训练神器，因为它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练优势。
那么，我们该如何用战绳训练呢？
常用的12个战绳动作
下面是最常用的12个战绳动作，一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练就可以啦。
1、上下交叉波浪
2、双手左右强摔
3、左右交叉波浪
4、坐姿俄式甩绳
5、双手波浪
6、向内画圈
7、向外画圈
8、开合跳甩绳
9、全力甩绳
10、左右甩绳
11、移动双手波浪
12、跳跃上下波浪
是不是甩的很销魂，是不是甩的还不够浪？最后再强调一下，甩绳很累，很减肥！但是不可以作为持久训练方式，找个机会去试试吧，拜托，不要练的太瘦啊...
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多” 为您详细解答。
战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。
别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。
值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿来做有氧运动。
战绳减脂，比跑步燃脂效果更好，还不用下肢参与的运动！
力量绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。
它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力，其实不然，在甩的过程中，我们下半身肌肉几乎都紧张，都会练到。
站绳的几种不同玩法：
1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一
基础交替波浪动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动
2、大幅度旋转摆动
3、外展上摆
一开始运动循序渐进，从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间，你的核心肌群就很强了！
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
相关问答
在健身房甩大绳的运动叫做战绳。战绳是健身房设计的项目的一种,主要是用来减脂,其运动的强度非常高,因此也被称作是爆发型的运动。虽然强度高,但是其与其它强...
战绳BattlingRopes,这是一套训练体系,叫BattlingRopes®TrainingSystem锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量的。战绳BattlingRo...
战绳来自于美国球类、拳击、体能训练到职业NBA、MLB、MMA训练中都有涉及。战绳的直径一般在3-5厘米,重量依照绳子的长度,大概15公斤左右。使用过的人都会知道...
拉力环,拉力绳,引体向上,这些汽车都是比较适合你锻炼手臂力量的,针对你选择喜好,还有一些兴趣比较适合你的器材来锻炼拉力环,拉力绳,引体向上,这些汽车都是比...
战绳。“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是...
对于想有一个完美的体型但是又不想去健身房的人,弹力绳便是一个很好的健身工具,因为它携带方便,非常便捷。优点如下:1.便捷性,对于场地弹力绳并没有太高...对...
方法1:标准玩法,将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。方法2:练习小腿,坐在椅子上,两...
[最佳回答]不论是在B处拉绳,还是在A处拉绳,滑轮和绳都没有变,故A、B处的拉力关系是不变的,即FB=2FA=2G,所以FA 谢谢邀请。首先说一下拉伸,拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动,运动前的拉伸也就是热身,可以有效的防止运动性损伤,也可以减少运动时内部能量的消... 战绳,一个不太为人熟知的运动。一次偶然的机会,露露和朋友一起去了健身房,这才知道了战绳这项运动,看起来挺“有趣”!深入了解后,才发现原来战绳也是一项...战...在健身房如何做拉伸?
战绳的健身动作有哪些是值得使用的?
