减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示我们所说的有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动，其特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在进行有氧运动的过程中，人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右，不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。
看到这里，是不是没有看懂？其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动，在这个运动过程氧气参与的多寡，参与的多是有氧运动；强度较小，持续时间长的是有氧运动，也就是上面所述的有氧运动的特点。如果还是理解不了，就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。
一般生活中，很多运动都是有氧运动，例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作；运动强度在低、中等之间，即使运动完虽然会喘、微出汗，但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。并且进行有氧运动时，运动时间最好持续在15～40分钟以上，长期坚持才能有显著的减肥效果。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，但注意进行有氧运动时，不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动，例如突然之间长跑一小时，一定要量力而行，循序渐进向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨询医生或者专业人士，然后缓慢渐进地去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案，然后持续坚持锻炼。
从健身操的动作性质状态来看，是有氧运动。
判别一项体育锻炼是有氧运动还是无氧运动，简单讲只要看其运动心率的快慢状态和能持续的时间有多久就可以了。
一.有氧运动的状态
有氧运动：投入总体的强度不高，无乳酸反应出现，动作不太剧烈，过程中人几乎不会有缺氧的感觉，而且在运动具有韵律性和节奏感，持续时间也较长。有氧运动的关键特征，运动心率（以20岁的年轻人为例）一般在90~170次/分（最大心率值的55%至85%）的范围内。
二.无氧运动的状态
无氧运动：投入强度高，动作猛烈、频率快，抗阻压力大，运动的持续性时间短（无法超过2分钟），过程中呼吸急促，有缺氧的生理压迫感；会出现身体乳酸的不适反应。无氧运动的关键特征，运动心率（以20岁的年轻人为例）甚至能达到180次/分以上（最大心率值的90%）的范围内。
三.健身操的动作编排符合有氧运动性质
健身操种类繁多，动作节奏也可分低强度和中高强度的展开形式，但特点一样，都是一项可长时间跳跃的连续编排动作，没有抗阻压力，并可重复持续，每跳一个都可以保持在10多分钟以上，过程中也不会有缺氧的不适感，在音乐的伴奏下富于韵律性和节奏感。
虽然有的健身操强度也是很高，节奏强烈、动作飞快，但还是能跳上10多分钟没问题，如果是无氧运动，最多也只能坚持2分钟，乳酸和气喘的反应就受不了了；即使心率较快的健身舞，也不会超过最大心率的85%，还是属于在有氧性质的范围。
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