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如何才能出来健身效果？
除了努力也许没人能帮到你
健身40天会发生什么变化？
当这位男士公布自己的40天训练成果时，
网友们又惊又疑！
40天之前他是这样的
虽然一看有过一定的运动或健身基础
但是脂肪还是偏多
而40天之后，他是这样的！
然而上面只是他的第一步，
下面是90天之后的他，
已经完全变了一个人！
现在他的皮脂已经控制到9%
体重减少了32斤！
虽然很励志
但对于他的蜕变许多人都存在质疑
当他公布自己的训练内容时
网友们沉默了
光看到他的俯卧撑我就惊呆了，
他是这样做俯卧撑的。
基础版！
用篮球做变式俯卧撑！
用墙壁做俯卧撑！
用椅子做俯卧撑！
螃蟹式俯卧撑！
旋转俯卧撑！
单手俯卧撑已经很难，
这是他的单手击掌俯卧撑！
前后前后击掌俯卧撑，
开挂了！
除了变态的俯卧撑，
他的饮食也很苛刻，
减脂期间只吃天然食品。
他大部分训练都是徒手，
在户外他是这样锻炼的，
强度也非常变态！
加强版仰卧起坐！
倒挂仰卧起坐！
肱三头训练！
变态的上肢训练！
宽握引体向上！
用篮框做引体向上！
攀岩训练！
超强核心训练！
看到他的训练只能用疯狂的形容，
而他的训练内容也是花样繁多，
有时候一根绳子都能当做他的超级训练！
这是他的高能的战绳训练！
光是看手都酸了。
另外，他还是个中国迷，
减脂期间他尝试各种训练，
国内的无数明星的神技他也疯狂练！
模仿李连杰！
李小龙的龙旗！
成龙的经典俯卧撑！
除了徒手训练，他还会搭配力量，
当然，也很变态！
大重量哑铃卧推！
负重收腹，前后加盘，
前面小哥看傻了...
超大负重卷腹，
看着都累！
基本的卧推也能来！
这是他的肱三头训练！
数数这是几片？
做完再用轻重量杠铃疯狂一下
超快频率！
力量练完再做徒手，
轻松做双力臂！
花式引体向上！
在健身房，当然少不了有氧，
他被称为跑步机杀手，
跑步机上，他是这样的.....
在他眼里没有慢跑！
除了常规跑步，还能增加难度！
除了跑步，
他还能用跑步机练上肢！
变态花式俯卧撑！
就是如此变态的训练，
让他完成了最快速的逆袭，
现在已经成为许多朋友的偶像，
因为这真是太疯狂了！
他常说：
奇迹总会发生，
但只会留给努力的人！
很多参与比赛的大神们
在赛前都会经历这么一个过程
对于普通人来说
虽不能这么神速
但，只要努力
总有曙光到来的一天
尽管，有时候确实累！
每天运动
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1. 体型的变化：这可能是最直观的变化。对于初学者来说，我们是有新手福利期的，两个月的规律性锻炼可以让你的肌肉线条开始显现，脂肪减少，身体更加紧致。对老手来说，这也可以沉淀自我，即使变化不是特别巨大，但也是朝着更好的方向在迈进。
2. 体能的提升：不仅仅是外表，你的体能也会有显著的提升。你会发现自己爬楼梯不再气喘吁吁，提重物时也更加得心应手。自己不再像以前那样容易疲惫，日常活动也更有活力，这是因为你的心肺功能和肌肉力量都得到了增强。
3. 精神状态的改善：健身不仅改变你的身体，还会影响你的心理状态。坚持锻炼可以释放压力，提高情绪，甚至有助于改善睡眠质量。经过一天的健身，夜晚能更快地进入甜美的梦乡，深度睡眠的时间增加，让你第二天醒来精神饱满。你会发现自己更加有活力，心情也更加愉悦。
4. 生活习惯的改变：当你开始健身后，你可能会开始要求自己要健康作息，而且对其他健康习惯也产生兴趣，比如健康饮食等。这些积极的生活习惯会让你的整体生活质量得到提升。
5. 自信心的增强：随着身体的变化和体能的提升，你的自信心也会随之增强。你会对自己的外貌和能力感到更加满意，甚至在大学也有优先择偶权，对于机会也更容易抓住，这种自信也会在工作和社交中体现出来。
当然，健身的过程可能会有挑战，比如刚开始时的肌肉酸痛、对时间的安排等。但只要你坚持下去，这些都将成为你的养分。
最后，我想说的是，健身不应该是一种短期的冲刺，而是一种长期的生活方式。两个月只是一个开始，持续的锻炼和健康的生活才是关键。
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