森哥下面介绍健身房几种课程，看看哪种适合你。
bodyattack莱美高冲击有氧操
一节课下来等于跑步机俩小时，我管他叫湿身课，每次下课运动衣都全部湿透
上这节课要少穿，不要穿全棉的背心。要穿专业运动的衣服，少穿一点，身体要透气，网红暴汗服是绝对不适合这节课的
RPM燃脂骑行。动感单车专业版，（别问我和动感单车有啥区别，车是一样的，只是骑法不同，看课表就明白了，动感单车叫spinning）哪个燃脂？看名字就知道了吧？
然而，个高的宝宝可以调整座椅练核心，座位比车把高一到两指的距离，（反正我这身高是挑战不了了）很多人不敢骑动感单车，有人说怕累，有人说怕对膝盖不好，其实只要你座椅调整好了，每周骑一次，是不会伤膝盖的 座椅调整，腿到最低位置要保证自然下垂略有弯曲状态！这个不只是骑动感单车，上面说的BA也是一样，BP BC都是记住一句话:膝盖永远不要是全直的！不然，任何动作都是伤膝盖的！别怪动感单车，单车表示很无辜！
GRIT间歇训练，一节课相当于跑步机一小时45分钟，消耗800卡
bodyvive低冲击有氧操。高冲击更多的挑战心率，低冲击是稳重求高
这几节课，强有氧，任何一节课下课，保证你小脸红fufu的，看着汗水嘀嗒到地上，毯子上，车上，心里就明白是对自己的一种挑战
bodycombat有氧拳击操，生活工作压力过大，这节课可以满足你的解压，瘦腿，瘦胳膊
bodypump杠铃塑形， 这课练肌肉，胳膊二头肌，腹肌，大腿，全身塑形，很喜欢这个课，
所以选择重量的时候，要根据想锻炼的部位，使用不同重量的杠铃，练到举重的部分选择轻一点的吧，就别挑战好20斤的了 换10斤的吧 这个其实需要每个人自己去上课体会 然后选择重量，第一次上课选择最小的两种杠铃，后期上课再逐渐增加挑战自己。7熟悉课程后，知道自己需要练什么，在选择需要的重量。
zumba bodyjam 有氧舞蹈 流行舞蹈 民族舞 肚皮舞 芭蕾舞
zumba看小S就知道了吧，是不是有用？尊巴和bodyjam是非常耗体力的运动型综合舞蹈课程，包含了拉丁，印度舞，流行舞民族舞等多种舞蹈元素，又不是美丽的舞蹈，更不是健美操，所以叫运动型综合舞蹈课，嗯，课！
有氧舞蹈，流行舞蹈，这个简单，流行歌曲呗，跳个开心，舒展下身体
民族舞，广场舞的高难度版本，这还真不简单，真的不见得能学会呢 什么，现在草原望北京 小苹果 荷塘月色 真的没有我们想象的那么简单 里面有很多蒙古族的元素
肚皮舞，我上了几次，果断放弃，胸不懂，屁股不动，就顶肚子，看老师怎么做，你看我动吗？嗯，老师，我知道你不动，也真的好看，可是我真的学不会……让我练出来肚皮舞，我还是练马甲线去吧
芭蕾舞，唉，第一次课兴致勃勃的去了，没到健身房就被领导来电加班……从此，与他无缘了
好了，下面说训练课程，
pilates普拉提，cxworx腰腹训练
办公室同事必备课程，腰椎颈椎肩胛骨，腹肌马甲线的，都看过来，这俩课能让你脊椎不疼了，腹肌更要锻炼 腰腹训练避免腰间盘，腰部受伤的问题，锻炼腰部力量，比如，坐地铁横着站，哪儿都不扶（当然，还是要站扶手旁边，保证急刹车安全）是可以做到的，你行吗？反正我可以哦
体能训练，这个也减脂，不过他更注重的，是全身的能力训练，注意，全身
NTC耐克训练课程，你问我和体能训练有什么区别？区别在于这是耐克健身教练研究的，也的确比体能训练更科学，让锻炼的宝宝们更舒适的缓冲自己去做进一步的训练 这个课程比较少，因为会的教练太少了，所以写到了最后
free step莱美自由踏板 练腿，瘦腿，上这个 别犹豫
bodybanlance 流瑜伽 空中瑜伽 正位瑜伽 哈他瑜伽
各种运动后加一个瑜伽，对疲惫的身体加一层拉伸，然后再回家闭眼休息，这是我休息的最舒服的时刻了，这时候才是所有肌肉全部放松，大脑全部放空的状态，是我们上班族梦寐以求的状态
好了，这就是我所有上过的课程，基本上是每天两节，周末不去，因为要约会，要出来嗨，姨妈期间不做剧烈运动，只跳舞蹈课，舞蹈课对我来说，已经不算运动了，因为已经养成了运动的喜欢
基本可以说，每周四天，足以满足你运动的需求
还要强调一下，如果你想看着瘦，看着好看。那么从你健身的第一天上一次称以后。千万别再上称，因为你在减掉脂肪的瞬间，也在长肌肉，如果掌握不好，有可能你还比最初的重量沉了，那咋办？照镜子，拍照片，看体型 三个月以后，把自己的身体养成了健身习惯，不去不舒服的时候，再上称，你就看见很大的惊喜
而且建议你买体脂称，当看见脂肪不断的下降，可能减掉五斤肉，其实减掉了十斤脂肪，又涨了五斤肌肉的话，会比你单看体重轻了五斤开心百倍的
如果你只想轻几斤开心。那劝你别去健身房，少吃点 多排掉，把称调差点 骗自己开心就好了
最最最重要的，按摩滚，我买的是29.9快，也可以买泡沫滚，那个就是占地儿，这个按摩小腿肌肉，我的比目鱼肌很大，肌肉下不去 只能用这个按摩，一定每天按摩，才会管用，这个看你腿型了，比目鱼肌的宝宝不多，大多数人长得还是比较匀称的，那种宝宝自己在家做拉伸就好，或者上哪几种瑜伽课就可以了！我们这种，各种锻炼，避不开小腿运动，回家就多做按摩，反复滚就可以把肌肉抻开，就不那么粗了，我滚了俩月了 瘦了三厘米，（我瘦腰一个月就十厘米）这个很难，为了穿裙子，绝对不能放弃！绝对！
最近办公室里很多朋友提起健身这个话题，大家不少都没办过健身卡，进过健身房。现在想健身减肥，又怕办了健身卡没有适合自己的健身课浪费健身卡，更不想花太贵的费用一上来就请私教。
那么，目前健身界都有那些操课呢？特点及适合人群是那些呢？
1、瑜伽系+普拉提
一般健身房操课比较普遍的课程瑜伽系列是必备的！适合很多零基础的女性。
哈他瑜伽为基础瑜伽，适合大部分人。阴瑜伽、瑜伽球、流瑜伽、阿斯汤加、活力瑜伽、瑜伽轮、空中瑜伽……
特别说一下空中瑜伽，建议有一定的瑜伽健身基础后再上，会更安全更有效果，空中瑜伽需要一些核心及力量控制。
再进阶就是普拉提课程（分为垫上、大器械、小器械普拉提），普拉提其实是很好的塑形改善体态的训练，有效的普拉提训练可以帮助纠正骨盆前倾，后倾，脊柱侧弯，高低肩等问题，但是对于很多朋友会比较累，体力吃不消， 有个朋友第一次上普拉提课，上半节课就跑出来了……
2、舞蹈操课
现在比较流行的是莱美系列，zunba尊巴，爵士舞，肚皮舞，有氧操课（一般就叫这个名字，动作就是有氧训练的一些动作排课）
莱美系列以下几种课程比较常见：
BODYPUMP（杠铃）BODYCOMBAT （格斗）SH’BAM （舞蹈）BODYJAM （舞蹈）个人建议：操课推荐上莱美及尊巴（比较好的健身房，对于两种课程的灯光会很炫酷）上课气氛会比较活跃，不枯燥，一节课下来会消耗不少热量，也会感觉很快乐。
当然，很多动作需要一定的协调性，前期不要害羞，怕跟不上，就是教练也要一个课程练习很多次才会连贯，多上几次课基本可以跟上的。
3、动感单车课
大家常说的燃脂小能手，就是单车课了，超级燃脂，一节课下来排汗量大增，需要一定的体力。气氛灯光也是一样“嗨”！单车课比较耗体力，每个人体力不同，上课时一定根据自己体力情况进行跟进，如果觉得跟不上，不要勉强，可停止休息后在跟教练练习。及时补充水分，手上避免有汗水，容易造成手滑。
4、小团体课
小团体课常见于工作室或特色健身房，比如蹦床课、热浪战绳、TRX、翘臀塑形、高冲击有氧等…… 此类课程费用会高些，工作室按此收费，或者健身房也会有单独收费的情况，一般上课人数比大操课少，控制在6-10人左右，教练指导相对细心，训练强度及效果会比大操课好。
再说下团操课的热身及拉伸过程 ，很多朋友会觉得比较枯燥，不在意这两个过程，只等着中间训练比较嗨，强度大的阶段才开始尽力练习，这样是错误的！
大家千万不要觉得教练带着练习的热身和拉伸过程是无用的，热身可以帮助我们很好的进入运动状态，活动开关节等，拉伸可以缓解肌肉疲劳，防止第二天肌肉酸痛感等等情况！
近两年比较流行按次付费健身的模式，可以按次付费（单节费用在几十元-上百元），选择自己喜欢的健身课及就近健身门店。建议还不知道自己适合哪种运动，或者对哪种健身课及项目感兴趣的朋友单次去体验，了解自身健身的喜好后，再决定自己是否合适办年卡及如何选择健身房（每个健身房的操课项目不一定相同），这样不会造成大家的盲目消费，也能让自己体验更多的健身乐趣 ！
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每天一小时，自律，更自由！
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