■按：
夜跑、健身、打球、跳舞，在大量的运动过后，我们需要运动饮料来补充流失的能量……
本文转载自太米生活官微
可能有些朋友会觉得奇怪，运动完不是喝水就可以了，为什么要喝运动饮料？这是因为如果仅仅只是喝水（极低渗），水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，关键是，补充丢失的电解质。
这一次，小编为运动爱好者们带来一期市面上最常见的12种运动饮料大测评 ，从口味、营养成分、功能等进行全方位解析。
先来科普运动饮料的分类
低渗饮料——快速补充水
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。
等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。
高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
功能饮料——消除疲劳
功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感。
测评正式开始
糖的种类 白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖&果糖）
其他成分 维生素C（120毫克）、B族
功能及适合人群 低渗饮料。适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。虽然现在果糖浆的使用越来越广泛，但过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群，建议不要日常大量饮用。
糖的种类 白砂糖、食用葡萄糖
其他成分 无
功能及适合人群 等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。
糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆
其他成分 维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉
功能及适合人群 低渗饮料。少量补糖，适量补钠。适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。
糖的种类 白砂糖
其他成分 无
功能及适合人群 等渗饮料。足量补糖及补钠。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的“运动饮料”。适合单纯需要补充体液的人，如：长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群（腹泻、发烧等），可以迅速补充电解质。
糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆
其他成分 大豆多肽、牛磺酸
功能及适合人群 低渗饮料。足量补糖，充分补钠。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。
糖的种类 白砂糖、果葡萄糖浆
其他成分 膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6
功能及适合人群 低渗饮料。可以在运动中饮用，补水为主。但其钠含量在测评的饮品中是最低的，不是补充电解质最佳的产品 。
糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖
其他成分 维生素C、维生素B6、维生素B12、烟酸、水果薯类浓缩汁
功能及适合人群 等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。
糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖
其他成分 维生素E、维生素B6、维生素B12、烟酸、钙、锌、牛磺酸（200毫克）
功能及适合人群 等渗饮料。不含电解质，仅作为解渴补充能量手段，能够补充一些维生素和抗氧化物。相比于石榴口味，柠檬口味中添加了牛磺酸，有一定抗疲劳功效。
糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖
其他成分 维生素B1、维生素B6、烟氨酸、肌醇、牛磺酸（300毫克）
功能及适合人群 高渗饮料！只含糖，不含钠和钾！糖含量远高于等渗溶液浓度！不利于水的吸收。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性的作用。不推荐在运动中单独饮用，运动中可配合纯水一同饮用（存在轻度脱水倾向且无法补充电解质）。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。
糖的种类 白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖
其他成分 人参、咖啡粉、绿茶粉、玛咖粉、牛磺酸（300毫克）、左旋肉碱（360毫克）、B族
功能及适合人群 牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。左旋肉碱的作用可以忽略…糖分很高，不建议减肥中的人饮用，适合高强度体力劳动、运动健身人群饮用。
糖的种类 白砂糖
其他成分 牛磺酸（313毫克）、咖啡因（50毫克）、B族
功能及适合人群 纳尼？没有营养成分表？！已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。
糖的种类 白砂糖
其他成分 牛磺酸（925毫克）、咖啡因（32.5毫克）、B族
功能及适合人群 牛磺酸含量非常高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。适合工作学习过度导致大脑疲劳人群，没有补水作用。
总 结
看了这么多，如果你还没弄明白到底什么饮料适合你，那小编给你个简单明了的参考好啦：
最适合力量、爆发性训练：佳得乐
最适合耐力训练：宝矿力水特
最提神醒脑：红牛、红牛加强版 （但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前4-5小时饮用，以免影响睡眠）
不建议减脂人群饮用：体质能量、启力
那么，万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，小编特意为大家准备了一张 自制运动饮料 的方子，拿走不谢。
谁说健身人士不能喝饮料？
众所周知，我们健身人群，尽量不去碰碳酸饮料、果汁等高糖饮料，因为那会阻碍我们减脂。
但是有一种饮料，对健身塑形来说，有益无害，健身前来一杯，能提高健身效率。该饮料不是别的，正是大名鼎鼎的黑咖啡 。
为什么呢 ？
那是因为喝咖啡中富含咖啡因，是自然界中唯一的天然的兴奋剂。咖啡因能促进人体肾上腺素的分泌，让你提高运动表现，加速新陈代谢，从而增加热量消耗。同时能加速运动中对脂肪的调度，从而增加脂肪的消耗比例。
其次，咖啡因可以保留肝糖原的存量，从而提高肌肉的耐力。
什么时候喝黑咖啡呢？
空腹有氧运动或者力量训练前，来上一杯黑咖啡，就好比是喝了天然兴奋剂，会让你本次的健身事半功倍。说白了，就是健身前喝。
怎么选择咖啡？
并不是所有的市面上的咖啡都对健身有用，你需要注意以下两点。
1.咖啡因的含量不能低于40mg。
2.配料表要干净，不能添加糖、植脂末等。
所以，推荐黑咖啡。我一般买成品的咖啡，每次健身前冲一两包，很方便。
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