余文乐的长相可以说是撩到一群迷妹了，一双眼睛深邃有神，仿佛眼睛里充满了故事，余文乐能有今天的成绩靠的不仅仅是自己的颜值，还有自己的坚持不懈和不怕吃苦的精神。
近日余文乐在微博中上传一组图片，并且配文“好想在练回来！”看看他的巅峰身材，也许肌肉的围度并没有那么大，不可否认的是他的肩部肌肉很优秀，而球形的肩膀让他的上半身整体看起来很强壮。施瓦辛格曾经说过:评价胸肌就是当你抬起手臂的时候，还能不能看到胸肌!很明显，余文乐的胸肌非常强壮。即使手臂被举起，这也和他强健的俯卧撑练习分不开。
施瓦辛格曾说：评价胸肌就是当你把手臂举起来时，还能不能看到胸肌！很显然余文乐的胸肌很强壮厚实，即使将手臂举起来，这也离不开他那千锤百炼的俯卧撑练习。
他那段时间健身主要目的还是为了《悟空传》，当初为了一个镜头整整健身11个月，尽了自己最大的努力，看到当初的成果，余文乐也深感不可思议。但他认为演员是一个职业，一定要有恒心和毅力，必须要敬业！
果然，这样身材并不是说有就有的，看了看余文乐的身材逆袭史，本来身材只是一个瘦！慢慢的身材也是越来越好了，靠的是自己的毅力，期待余文乐可以给我们带来更多的优秀作品
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大家好，我是悠米爱健身。
在2006年，有一首《只对你有感觉》的音乐MV爆火，轻快的节奏，加上HeBe田馥甄的加盟，让这首歌在大街小巷迅速传开。
里面有4个帅气阳光的男生，他们的组合名叫“飞轮海”，留着杀马特的发型，令人眼前一亮。
其中有一位阳光暖男，看似文静，却又流露出一丝微笑和冷酷，他就是“辰亦儒”。
辰亦儒出生于1980年，是一位地道的80后天蝎座男生，身高184CM，体重65KG。
在2005年参演了《终极一班》，他在里面饰演王亚瑟，鲜明的人物特色给人留下深刻的印象。
之后又参演了《公主小妹》、《桃花小妹》等多部电视剧，此时也是飞轮海组合正火的时候。
可惜好景不长，2011年，随着吴尊、炎亚纶相继退团后，飞轮海组合彻底解散。
后来辰亦儒也接拍过几部电视剧，也发行过个人专辑，但是都不温不火。自从2015年后，他就像消失了一样，逐渐被人淡忘。
直到今年2月份，他在《斗罗大陆》中饰演了玉小刚，里面和肖战搭戏，此时的他已经41岁了，没想到他在电视剧中，秀出了一身肌肉，女观众看了他的6块腹肌和容颜，纷纷表示又恋爱了。
其实早在2010年，辰亦儒就开始了健身锻炼，这中间整整坚持了十年时间，他才能拥有如此完美的身材。
在社交平台上，他还挑战了举重运动员们的夹背动作，刚开始尝试夹了一张扑克牌，跟着又夹了一支记号笔，可以看出他的上背部肌肉练得不错。
当然他还分享自己的腹肌训练动作，操作非常熟练。
为了保持身材，辰亦儒对自己的饮食也有很高的要求，经常会吃蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等食物，非常讲究营养搭配。
如今的他也收获了爱情，与曾之乔登记结婚，现在两人大方晒幸福，非常甜蜜温馨。
如果你想拥有和辰亦儒一样的腹肌，推荐你做下面的5个动作：
动作1：支撑登山跑
屈膝下蹲，双手撑于地面，两侧手臂伸直，双腿向后伸直，屈左腿向前，跟着再放回右腿向前屈膝，如此交替重复。
注意：两侧手臂要始终保持伸直姿势，向前屈腿感受到单侧腹肌收缩即可。
动作2：反向卷腹
仰卧躺在瑜伽垫上，两侧手臂伸直，将双腿屈膝抬高至垂直角度，向着腹部方向抬起臀部和下背部，感觉到腹部收紧挺直，之后再重复。
注意：头部和上背部需要紧贴瑜伽垫，需要将大腿和腹部贴合即可。
动作3：仰卧两头起
仰卧躺下，两侧手臂和双腿伸直，向上举起手臂，同时向上抬起双腿，当双手触碰到小腿时停止，之后再回位重复。
注意：两侧手臂始终处于悬空姿势，向上起身速度要快。
动作4：支撑交替收腿
双手、双脚支撑于地面，先将右腿向着身体右侧屈膝，跟着再换左腿向身体左侧屈膝，如此交替重复。
注意：在侧向屈膝收腿时，还需要做屈肘下压的动作，因此核心需要始终收紧。
动作5：动态移动支撑
屈膝下蹲，将双腿伸直，脚尖撑地，两侧手臂屈肘，用前臂支撑，先先后、再向前来回移动。
注意：需要保持背部挺直姿势，避免弓背榻腰，前后移动的幅度不要太大。
支撑登山跑：4组*30次
反向卷腹：4组*15次
仰卧两头起：4组*12次
支撑交替收腿：4组*16次
动态移动支撑：4组*14次
具体的训练，需要根据自身能力做上下调整安排。
你觉得辰亦儒的肌肉怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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