现代女性越来关注自己的体型，S型完美身材是每个爱美女性的追求。于是，塑形运动越来越受女性的追捧。以下这套动作，是经典的塑形运动，难度适中，只要坚持练习，每个人都可以拥有完美身材哦~
每个动作3-4组，每组坚持30秒，或者做15-20次。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：靠墙静蹲，非常适合腿部肌肉力量不强的女性，以墙为支撑，可以减少膝盖的压力，主要塑造腿部完美的线条。注意膝盖夹角90度，小腿垂直于地面，大腿平行于地面。膝盖不要内扣，膝盖要对着脚尖。
动作二、
注意事项：两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。双手伸直抬到与肩同高。吸气臀部后移，屈膝，膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行。呼气起身还原。
动作三、
注意事项：两脚分开前后站立，前侧脚掌着地，后侧脚尖着地。下蹲的时候注意两个膝盖的角度，膝盖的角度为90度。腰背挺直，往天花板方向延伸。
动作四、
注意事项：两脚分开约一个拳头距离，脚后跟距离臀部约 一个拳头距离。手臂伸直，手掌放在大腿前侧。呼气，腹部收缩，上背部离开地面，手掌触碰膝盖。此时下巴微收，眼睛望向斜上方45度。注意头部不要过度抬起。
动作五、
注意事项：标准的平板支撑：肘关节放在肩关节正下方，两小臂朝前方且相互平行。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不塌腰。
动作六、
注意事项：手掌在肩关节正下方，胸部两侧。双膝跪地。腹部收紧，不塌腰，不撅臀。吸气，手臂屈肘，身体下放，直到下降到大臂与背部在一个平面即可。呼气手臂发力，手臂伸直还原。注意要挺胸，不要耸肩。
这就是经典的女性塑形动作哦，爱美的女性赶紧跟着练起来吧~
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原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。
2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。
3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。
4. 躺下，回到开始位置。
训练次数
重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。
训练效果
由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。
注意事项
运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。
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