今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来做调整。
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。
肱二头肌
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质，加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。
胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程。
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
功效：塑造腹部形体，减少腰围，强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。
腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。
健身运动现在已经成为了当下人们 当中最不可缺少的一部分的，甚至有很多人们为了健身都会买很多健身器材在家里面进行训练的，只不过很多人们在买了健身器材以后根本不知道这些健身器材的使用方法，所以也是达不到任何的效果的，其实健身器材是分为好几种的，这还是要根据自己想要去锻炼的部位来决定自己选择的健身器材的。
动感单车
在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。
安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
最常见的几种健身器材就是健美车，还有跑步机的，都是可以很好的去锻炼我们的腿部，还有腹部的肌肉的，甚至可以很好的去改善我们的心肺功能，能够帮助我们更好的得到健康的，不会让我们轻易的进入到亚健康的状态，还会让我们身体当中多余的赘肉得到很好的消耗。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
相关问答
跑步机是最具代表性的健身器材之一,简单易用,安装方便。在家中或者健身房中使用,随时都可以锻炼身体。通过使用跑步机,你不仅可以增强心肺功能,还可以锻炼下...
练习腹肌的健身器材有收腹运动机,俯卧撑支架,哑铃、杠铃,腹肌轮等,下面就给大家分享下这几个机器吧。1.收腹运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方...
增肌健身房器械主要包括以下几种:1.杠铃和哑铃:杠铃和哑铃是进行增肌训练的基础工具,可以进行深蹲、卧推、硬拉、引体向上等多种复合动作,可以练习全身肌肉...
在健身房里有很多的器械都可以训练肱三头肌,像哑铃,杠铃,绳索,固定器械,甚至利用自身体重在凳子上也可以训练。既然有这么多的器械可以训练到肱三头肌,那...在...
健身房中价格最高的器材通常是那些高科技、高精度、高附加值的设备。例如,一些智能化的健身器材,它们可以通过与手机或电脑的连接,提供个性化的健身计划和实时...
随着人们生活水平的提高,人们越来越重视身体健康而锻炼身体,很多年轻人选择去健身房锻炼,那么健身房里的健身器械都有哪些,又有什么作用呢?跑步机...
健身器材常以训练功能多少划分为单功能和综合性多功能两大类。单功能健身器械,常用的有划船器、动感单车、跑步机、踏步机等。综合型多功能健身器械一般都包括...
健身房的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等②局部性健身器械:如健身自行车、划船器...
答:健身房器材牌子好的推荐有1、舒华/SHUA2、米家/MIJIA3、佑美/Umay4、亿健5、贝德拉/bedl6、华为智选7、易跑/Ypoo8、立久佳9、京东京造10、大学...
叫多功能程控拳击训练器。多功能程控拳击训练器属于一种娱乐健身或训练拳击的专业器材,即可以用它来运动减肥和健身,也可以训练拳击的各种拳法和技能。它是任...
